[...] to oczywiste. Ze względu na pracę fizyczną, duża aktywność fizyczną oraz treningi dla pewności stosuję duża nadwyżkę kcal co by mieć pewność odpowiednich warunków do wzrostu masy mięśniowej co wiąże się czasami z nadmiernym odtłuszczaniem. Pytam więc w kontekście tego czy te krótkie cykle to odpowiednie warunki, czy organizm zdąży niejako [...]
[...] dokładać aktywności fizycznej ? Tutaj jest powszechny błąd każdy na dzień dobry ładuje aeroby dokładając ich czas trwania a później jest lipa bo wraz z tłuszczem poleciało połowa mięśni wybudowanych wcześniej. Nie chodzi o to aby redukować wagę w jak najszybszym tempie ale żeby zrobić to przemyślanie z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej.
[...] zrobić innego dnia nietreningowego - rano a potem wieczorem a potem jeszcze innego dnia nietreningowego - rano i wieczorem dostając w sumie 4x10 min. Lepiej czy gorzej dla masy i poziomu tłuszczu? W sumie pytałem o to tutaj: http://www.sfd.pl/Cz%C4%99ste_kr%C3%B3tkie_cardio_lepsze_od_d%C5%82ugich__prawda_czy_fa%C5%82sz_-t1134656.html zanim [...]
[...] organizmu z dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmij od uzyskanego wyniku 300 kalorii i wrzuć podział na składniki odżywcze 2 gramy na kilogram masy ciała białka, min. 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
moje problem jest nastepujacy, postanowiłem nabrać troche masy miesniowej mam 20 lat i to chyba dobry czas zeby przykoksować, od roku chodze do kumpla na silownie do piwnicy i bylo juz bardzo dobrze przybrałem zima 12kg i wazyłem juz te 92kg i nawet jak na mnie cisneło sie te 90 kg na serie wiem ze to nie zbyt wiele a bylo juz powiedzmy ok) no i [...]
[...] OBWÓD TALI 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja , zwiększenie masy mieśniowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamana noga,skręcone kolano ( nie odczuwam bólu) WADY [...]
[...] zrozumieliscie pytania(bo go nawet odpowiednio nie zadalem) ale dobra.... teraz wazy 115 powiedzmy ze ustale mu bilans na zero na 100 kilo jakby pseudo "beztluszczowej masy"(dalej nazywanej LBM) doloze cwiczenia i co bedzie chudl?? schudnie do tych 100 kilo i bedzie zastoj to mu ustale bilans na 90 pseudo LBM i bedzie chudl? u siebie [...]
Jezda rowerem jako aeroby rano po sniadaniu - moze byc. Co masz na mysli czy dieta musi byc jakas szczegolna czy zwykla? Wg mnie powinienes zlapac troche masy, a nie martwic sie o tluszcz na udach.
[...] wzrostem i wagą śmiało bez problemu możesz jeszcze wiele uzyskać bez żadnych wspomagaczy. Lepiej by było zainwestować w trenera który Cie poprowadzi i sprawi, że będzie szło. Bo od maximum genetycznego jesteś jeszcze daleko A co zmieni to jak nałoże jeszcze kilka kg masy naturalnie jak i tak cykle żeby wejść na wyższy poziom są nie uniknione.
[...] sie da (no bez przesady nie mowie o 10 g na kg )ale tak 4 -5 spokojnie mozesz przyjac , do tego wegle 6-7 na kg nie mozesz tez zapominac o tluszczach , tylko ok 0,7 na kg masy ciala . nastepna sprawa to woda pij ile sie da !! 5 litrow dziennie (bedziesz sie pocil jak wiepsz ale chcesz chyba urosnac ) ,oczywiscie nei zapomnij o treningu !! [...]
[...] mozesz wybrac czy gainerek czy bialko Twoj wybor ale ogolnie rzecz biorac czym wiecej suplementow tym lepsze wyniki samej krety nie oplaca sie brac ja osobiscie polecem z 4-6kg bialka do niego + jakies BCAA no i najwazniejsza dieta dieta dieta i trening trening trening a bedziesz duzy i cos tam jeszcze narx 3maj sie powodzenia w zdobywaniu masy
_michaś_ dziękuję bardzo za wyczerpującą odpowiedź, dała mi wiele do myślenia. Co do wzrostu masy, spadku szybkości i wytrzymałości, o to w zasadzie pytałem. Zobaczymy jak to wszystko się ułoży, sądzę że jeśli są wyniki to trochę przymyka się oko na priorytety, ale to się zobaczy. Jestem dobrej myśli, jak na razie muszę robić 100% pod MS do lat [...]
Czytałem podwieszone, wiem, że ma być 2kg białka na 1kg masy ciała i te 4-8 węglowodanów, pisałem na szybko więc nie wiem czy dokładnie zachowałem stosunek, no ale panowie, jak coś jest do dupy to powiedzcie konkretnie co i jak, a nie tylko "wszystko do dupy" bez słowa pomocy... :/
[...] wartosciowe posiłki bogate w białko, weglowodany i zdrowe tłuszcze szczegolnie te potreningowe, nie wrzucaj pustych kalorii ktorych twoj organizm nie wykorzysta do rozwoju masy ;) Plan na twoim miejscu zrobiłbym taki: PON Klatka, triceps, łydki SR Barki, plecy PT Nogi (dwugłowy, czworogłowy), przedramiona, biceps Brzuch mozesz robic na kazdym [...]
azne jeszcze przy doborze bialka jest to zebys powiedzial np na jakim etapie obecnie sie znajdujesz co chcesz osiagnac wtedy jeszce latwiej komus dobrac odzywke.. ale we wczesniejszym dziale pisales o masie na kreatynie itd to mysle ze mozesz wybrac matrixa ja bylem mega zadowolony podczas budowy masy
[...] jeśli jestes dosc mocno otłuszczony, to nie ma sensu ciagnac tego dalej. A o Diecie wiem tylko nie wiem jak zrobić żeby było dobrze hehe:) Jak wyglada w tej chwili u Ciebie rozklad bialek/tluszczy/węglowodanów na kilogram masy ciala i ile przybylo na wadze przez ostatnie 2-3 tygodnie? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-12 16:28:46
Coś po srodku ale raczej ekomorfik ze mnie. Planuje taki trening posredni, troche masy troche podkreslenia kształtów. Więc co masz na mysli zmniejszająć ilość serii ? W klacie na plaskiej ?? pzdr Zmieniony przez - haito w dniu 2007-02-01 11:35:33
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] co nie aromatyzuje ma małe skutki uboczne ale chce zrobić wmiare czystą mase oxa droga i duzo wałów bold czy wino solo to też lipa mam jeszcze czas do namysłu. Waga cały czas stoi w miejscu przy ok2700 kcal myśle żeby podbić tłuszcze do 1,5g na kg masy bo ww jest ponad 4ga mam wrażenie że rzeżba coraz lepsza prążki na klacie i kable na łapach są
[...] zawodnika cyborga jest bardzo dobry pod wzgledem zarowno zdrowotnym jak i wizualnym. Dzieci takie maja mocne stawy i sciegna, geste i twarde kosci oraz maja lepsze przyrosty masy miesniowej niz ich rowiesnicy ktorzy dopiero zaczynaja cwiczyc. Jesli chodzi o wzrost to z tego co pamietam nie zauwazono ujemnego wplywu na ten czynnik. To co pisze [...]
